Sie müssen Ihren Garten nicht allein pflegen.

Im Kern geht es darum, Ihr Selbst nachhaltig zu stärken – wie starke Wurzeln, aus denen Wachstum und Entfaltung möglich werden. Und weil sich schwierige Gefühle am besten in sicherer Verbindung regulieren lassen, gehen wir diesen Weg gemeinsam – in Ihrem Tempo.

Gemeinsam schauen wir, welche Ecke Ihres Gartens gerade Pflege braucht.

Nicht immer ist gleich klar, welche Unterstützung die richtige ist. In der ersten Sitzung schauen wir in Ruhe gemeinsam, was Sie gerade brauchen.

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   Vorbereitung

   Ein kurzes Vorbereitungsgespräch, um Ihr Anliegen zu klären, und ein paar Reflexionsfragen zum Ankommen.

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   Der Intensiv-Vormittag

   Vier Stunden in meiner Praxis in Kreuzberg – mit Pausen, Tee und Zeit, damit sich Neues setzen darf. Emotionsfokussiert, körperorientiert und, wo es passt, mit wingwave.

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   Nachbereitung

   Übungen und Audio-Impulse für Ihren Alltag und ein Online-Termin einige Wochen später: Was hat sich verändert, was ist der nächste Schritt?

Themen, mit denen Menschen zu mir kommen

Ein Bild, das vieles erklärt

Die Stress-Mülltüte

Was wir an Belastungen und Verletzungen nicht versorgen, verschwindet nicht. Es landet im Nervensystem. Wir können es uns wie eine Stress-Mülltüte vorstellen, die wir mit uns herumtragen:

• Ärger, der nie ausgesprochen wurde.
• Verletzungen, die keinen Trost bekamen.
• Stress ohne echte Pause.
• Sorgen, die wir allein tragen.

Mit der Zeit wird die Tüte immer voller und schwerer. Das kostet Kraft – emotional und körperlich. Irgendwann reicht eine Kleinigkeit, und sie läuft über: Wir reagieren gereizt, ziehen uns zurück, schlafen schlecht oder fühlen uns erschöpft, ohne genau zu wissen, warum.

Unser Nervensystem ist dabei wie ein Muskel: Es braucht den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Bleibt es dauerhaft angespannt, fehlt die Zeit, die Tüte zu leeren.

In der Fachsprache heißt das allostatische Last: die Summe der Belastungen, die Körper und Nervensystem über lange Zeit ausgleichen müssen – bis die Kraft dafür nicht mehr reicht.

Die gute Nachricht: Die Tüte lässt sich leeren – Stück für Stück, wenn das, was darin liegt, gesehen und versorgt wird.

Drei Systeme in Balance

Antrieb, Bedrohung, Beruhigung

Nach dem Psychologen Paul Gilbert regulieren drei Systeme unsere Gefühle:

• Antrieb – Ziele erreichen, leisten, vorankommen. Motiviert, getrieben, begeistert.
• Bedrohung – schützen, Sicherheit suchen. Angst, Ärger, Traurigkeit.
• Beruhigung – zur Ruhe kommen, sich erholen, verbunden sein. Zufrieden, sicher, geborgen.

Bei vielen Menschen, die viel tragen und leisten, sind Antrieb und Bedrohung groß – und das Beruhigungssystem ist klein geworden. Dann bleibt die Stress-Mülltüte voll.

Das Beruhigungssystem lässt sich stärken – mit Selbstmitgefühl, Körperwahrnehmung und sicherer Verbindung. In unseren Sitzungen bauen wir es gemeinsam aus.

Ressourcing – ein Herzstück meiner Arbeit

Ressourceninseln auf Ihrem Weg

„Du musst dich einfach entspannen.“ So gut dieser Satz gemeint ist – unser Nervensystem funktioniert nicht auf Kommando. Sicherheit entsteht nicht dadurch, dass wir sie uns vornehmen. Sie entsteht durch Erfahrung.

Ressourcen sind all die Erfahrungen, die unserem Nervensystem helfen, wieder zu Sicherheit, Stabilität, Verbindung und Erholung zurückzufinden: Begegnungen, die berühren, Musik, die bewegt, Natur, die aufatmen lässt. Sie machen Belastendes nicht ungeschehen – aber sie lassen uns wieder zwischen Belastung und Erholung pendeln und erweitern unseren Handlungsspielraum.

Ganz im Sinne der Salutogenese nach Aaron Antonovsky fragen wir nicht nur, was Sie belastet, sondern vor allem, was Ihnen hilft, gesund zu bleiben. Das Gehirn bleibt ein Leben lang lernfähig – mit jeder Wiederholung werden Erfahrungen von Sicherheit und Verbundenheit vertrauter.

Immer dann, wenn unser Körper erlebt:

• Hier bin ich sicher.
• Hier darf ich durchatmen.
• Hier bin ich verbunden.

Aus meinem Buch „Der Kinderwunsch, meine Partnerschaft und ich“

Wir Menschen sind für Verbindung gemacht. Am stärksten fühlen wir uns, wenn wir uns sicher mit den Menschen verbunden wissen, die uns wichtig sind.

Wo diese Sicherheit fehlte oder erschüttert wurde – durch Zurückweisung, Vertrauensbruch, Verlust oder Einsamkeit –, hinterlässt das Spuren. Und wo Wertschätzung, Gesehenwerden und Akzeptanz ausbleiben – in der Partnerschaft genauso wie in Arbeitsbeziehungen –, entsteht Belastung. Bindungsmuster sind nicht festgelegt: Was uns früher geholfen hat, prägt, wie wir heute Nähe leben – und es kann sich verändern. Bindungsverletzungen lassen sich versorgen: in einer sicheren therapeutischen Beziehung und in den Beziehungen, die Ihnen heute wichtig sind.

Alles hängt zusammen. Bleibt die Stress-Mülltüte lange voll, wirken Belastungen aufeinander – und oft entsteht ein Kreislauf, der sich selbst verstärkt.

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   Unversorgte Belastung

   Stress, der keine Versorgung bekommt, bleibt im Nervensystem.

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   Verletzende Erfahrungen

   Was uns verletzt hat, wird in neuen Situationen wieder berührt – auch fehlende Wertschätzung, nicht gesehen oder nicht angenommen zu werden, privat wie im Beruf.

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   Schutzstrategien entstehen

   Wir leisten mehr, ziehen uns zurück, funktionieren. Das war einmal klug.

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   Innere Glaubenssätze

   Glaubenssätze entstehen als Schutzreaktion – und können uns antreiben oder bremsen: „Ich bin nicht gut genug.“ „Ich muss stark sein.“ „Ich darf keine Fehler machen.“ „Ich bin zu viel.“

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   Blockaden

   Was früher geschützt hat, kann uns heute blockieren, in die Vermeidung bringen oder zu Overperforming führen.

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   Übermäßiger Genuss, Leistung oder Arbeit als Versuch, Belastung zu regulieren

   Essen, Shopping, Bildschirm – oder immer noch mehr Leistung und Arbeit: Versuche, sich zu regulieren, die neue Belastung schaffen können.

1. Bewusst machen→
2. Verstehen→
3. Anerkennen→
4. Versorgen→
5. Akzeptieren→
6. Stabilisieren→
7. Sicherheit spüren→
8. Stärken & Entfalten

Veränderung entsteht in einzelnen Schritten – nicht mit einem riesigen Sprung.

Was gesehen wird, kann versorgt werden.

Wie ich arbeite

In unserer Zusammenarbeit kann ich eine verlässliche Bindungsperson auf Zeit sein: ein Gegenüber, bei dem Sie sich zeigen und neue Erfahrungen von Verständnis und Sicherheit machen können.

Speakerin & Trainerin

Vorträge, Fortbildungen & Trainings

Ich mache mentale Gesundheit verständlich und erlebbar – auf Mental-Health-Weeks, Fachtagen und in Unternehmen. Meine Fortbildungen zum Thema Mental Health sind für Organisationen, Verbände und Unternehmen buchbar – als Impuls, Workshop oder mehrteilige Reihe.

• Aware & Care – mentale Gesundheit im Team
• Die Stress-Mülltüte – Burn-out vorbeugen
• Führung braucht Fürsorge
• Mentale Erste Hilfe für HR

Über mich

Ich bin Sandra.

Ich begleite Menschen jeden Alters, Paare, Teams und Menschen aus Unternehmen, Ministerien und der Politik. Als Dozentin bilde ich Mental Health Coaches aus und unterstütze Kolleg:innen in Supervision. Im November erscheint mein erstes Buch.

Die emotionsfokussierte Arbeit ist für mich die erfüllendste meines Berufslebens – weil ich immer wieder erlebe, wie Menschen wieder in sichere Verbindung finden – zu sich selbst und zueinander.

Besonders vertraut ist mir die Arbeit mit Menschen, die regelmäßig extremem Druck und Stress ausgesetzt sind: Führungskräfte und Politiker:innen, Spitzensportler:innen aus dem Leistungssport, Ärztinnen und Ärzte, Jurist:innen wie Anwält:innen und Richter:innen, Lehrer:innen sowie First Responder – Einsatzkräfte aus Polizei, Feuerwehr und Rettungsdienst. Menschen, die im entscheidenden Moment für andere da sein müssen – und die einen Ort verdienen, an dem sie selbst Fürsorge, Reflexion und Halt erfahren.

Was mich in meiner Arbeit trägt, ist die Erfahrung, wie viel möglich wird, wenn Menschen sich sicher genug fühlen, sich zu zeigen – mit allem, was sie bewegt. Dafür möchte ich einen warmen, verlässlichen Raum schaffen.

Unterschiedliche Lebenswelten, Kulturen und Beziehungsformen sind bei mir willkommen. Im Mittelpunkt stehen Sie als Mensch – und das, was Sie gerade bewegt.

Im Interview mit

• Telefonseelsorge Berlin e. V.
• jetzt.de (Süddeutsche Zeitung)
• Journelles
• Mama Lauda

Ich lehre und arbeite mit

• Institut für Coaching & Achtsamkeit
• EFT-Ausbildungszentrum Hannover

Praxis

Mariannenstraße 31–32
10999 Berlin-Kreuzberg
[Kiez-Hinweis, z. B. nahe Heinrichplatz]

Online

Alle Sitzungen sind auch per Video möglich – deutschlandweit.

Termin

Am einfachsten über Doctolib. Bei Fragen: hello@sandrajakisch.de

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